38.4 C
Bangkok
วันอังคาร, มีนาคม 5, 2024
หน้าแรกสุขภาพและความงาม7 อาหารแก้ท้องอืด ขับลม สบายท้อง

7 อาหารแก้ท้องอืด ขับลม สบายท้อง

อาการท้องอืด ท้องเฟ้อ มักทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายท้อง รู้สึกแน่นท้องเหมือนมีลมในท้องเป็นจำนวนมาก และต้องการเรอออกมา อาการท้องอืดอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของจุลินทรีย์ในลำไส้ การระบายลมในช่องท้องที่ไม่ดี หรืออาจเป็นสัญญาณหนึ่งของโรคเกี่ยวกับทางเดินอาหาร เช่น โรคลำไส้แปรปรวน (IBS)

อาหาร สุขภาพ

นอกจากการรักษาด้วยยาแล้ว การเลือกรับประทานอาหารบางชนิดอาจช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาหารแก้ท้องอืดส่วนใหญ่สามารถหารับประทานได้ง่าย ๆ ใกล้ตัว โดยตัวอย่างอาหารที่สามารถช่วยขับลมในกระเพาะอาหารได้มี 7 ชนิด ดังนี้

โยเกิร์ต

1. โยเกิร์ต โยเกิร์ตอุดมไปด้วยโพรไบโอติก (Probiotics) ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ดีและมีประโยชน์ต่อลำไส้ โดยโพรไบโอติกมีส่วนช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร และช่วยดูแลระบบทางเดินอาหารให้แข็งแรง การรับประทานโยเกิร์ตจึงอาจช่วยแก้อาการท้องอืดได้ อย่างไรก็ตาม ควรเลือกรับประทานโยเกิร์ตสูตรไม่มีน้ำตาล เพราะน้ำตาลอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้

สัปปะรด

2. สับปะรด ในสับปะรดจะมีเอนไซม์ที่ชื่อว่าโบรมีเลน (Bromelain) ซึ่งเอนไซม์ชนิดนี้มีคุณสมบัติในการช่วยย่อยสลายโปรตีน ทำให้อาหารที่รับประทานเข้าไปนิ่มขึ้น จึงมีส่วนช่วยในกระบวนการย่อยอาหารของร่างกาย อีกทั้งสับปะรดเป็นผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบในปริมาณมาก การรับประทานสับปะรดจึงสามารถช่วยแก้ท้องอืดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

กล้วย

3. กล้วย กล้วยเป็นหนึ่งในอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง ซึ่งโพแทสเซียมมีคุณสมบัติในการช่วยรักษาสมดุลของของเหลวภายในร่างกาย ช่วยลดการกักเก็บน้ำโดยการควบคุมระดับโซเดียมภายในร่างกาย จึงอาจช่วยลดอาการท้องอืดที่เกิดจากการสะสมของโซเดียมได้ อีกทั้งกล้วยยังมีใยอาหารสูง ซึ่งใยอาหารมีส่วนช่วยในกระบวนการขับถ่าย จึงอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ด้วย

แตงกวา

4. แตงกวา แตงกวามีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 96% การรับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบมากจะช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร และช่วยให้อุจจาระนิ่มขึ้น เมื่อระบบขับถ่ายทำงานได้ดีก็จะช่วยลดปริมาณของแก๊สในกระเพาะอาหาร และส่งผลให้อาการท้องอืดบรรเทาลงได้ อีกทั้งแตงกวายังมีสารสารฟลาโวนอยด์ (Flavonoid) ที่ชื่อว่าเควอซิทิน (Quercetin) ซึ่งสารชนิดนี้มีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบ จึงอาจสามารถช่วยลดอาการบวมบริเวณท้องได้ด้วย

น้ำขิง

5. น้ำขิง ในขิงจะมีเอนไซม์ที่ชื่อว่าซิงกิเบน (Zingibain) ซึ่งมีคุณสมบัติในการช่วยย่อยสลายโปรตีน ช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น หากมีอาการท้องอืดเกิดขึ้น การดื่มน้ำขิงก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถช่วยบรรเทาอาการได้ นอกจากนี้ ขิงยังอาจมีสรรพคุณในการช่วยบรรเทาอาการท้องผูกด้วย

ชาสะหระแหน่

6. ชาสะระแหน่ การดื่มชาสะระแหน่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทางเดินอาหาร ช่วยลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารและลำไส้ ทำให้แก๊สที่อยู่ในกระเพาะอาหารสามารถระบายออกมาได้ และส่งผลให้อาการท้องอืดบรรเทาลง นอกจากนี้ การดื่มชาสะระแหน่ยังอาจช่วยบรรเทาอาการปวดท้อง ไม่สบายท้อง และอาการท้องผูกด้วย

กิมจิ

7. อาหารหมักดอง อาหารหมักดองอย่างผักดองหรือกิมจิ ชาหมัก (Kombucha) และคีเฟอร์ (Kefir) อาจเป็นอาหารแก้ท้องอืดที่หลายคนนึกไม่ถึง แต่ในอาหารหมักดองเหล่านี้จะมีโพรไบโอติก (Probiotics) ที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ และสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้ อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการดื่มชาหมักที่อยู่ในรูปแบบของเครื่องดื่มอัดลมมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดเพิ่มขึ้นได้

นอกจากการรับประทานอาหารแก้ท้องอืดแล้ว ยังมีวิธีอื่น ๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้ เช่น การเคี้ยวอาหารช้า ๆ ให้ละเอียด การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารบางอย่างที่อาจทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม เครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ หรือน้ำอัดลม

หากมีอาการท้องอืดบ่อยครั้ง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม

ที่มาพบแพทย์

บทความ ข่าวสาร มาใหม่

ข้อมูลควรรู้สำหรับมือใหม่เริ่มลงทุน

การลงทุนเป็นกิจกรรมที่สำคัญในการเสริมสร้างความมั่งคั่งและการเติบโตทางการเงินของบุคคลหรืออง...

ข้อควรรู้ในการลงทุนหุ้นสำหรับมือใหม่

การลงทุนในหุ้นเป็นวิธีหนึ่งที่สามารถสร้างรายได้ให้กับผู้ลงทุนได้อย่างมากมาย แต่สำหรับมือให...

ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับกองทุนรวม

กองทุนรวมเป็นเครื่องมือการลงทุนที่ได้รับความนิยมมากในปัจจุบัน เนื่องจากมีความสะดวกสบายและเ...

เทคนิคจัดการเวลาสำหรับการทำงานออนไลน์

การทำงานออนไลน์เป็นสิ่งที่มีความยืดหยุ่นสูงและสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา แต่ในขณะเดียวกันก็ม...

กลยุทธ์เพิ่มรายได้จากงานออนไลน์

ในยุคสมัยที่เทคโนโลยีและอินเทอร์เน็ตเข้ามามีบทบาทสำคัญในชีวิตประจำวันของเรา การทำงานออนไลน...