เมลาโทนิน (Melatonin) เป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากต่อมไพเนียลในสมอง มีหน้าที่ควบคุมการนอนหลับ โดยเมลาโทนินจะหลั่งออกมามากขึ้นเมื่อดวงอาทิตย์ตกดินและจะลดลงเมื่อดวงอาทิตย์ขึ้น
ประโยชน์ของเมลาโทนิน
เมลาโทนินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ดังนี้
- ช่วยควบคุมการนอนหลับ เมลาโทนินช่วยกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกง่วงนอน ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น และนอนหลับได้ยาวนานขึ้น
- ช่วยลดความเครียด เมลาโทนินช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ลดระดับความเครียด และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
- ช่วยต้านอนุมูลอิสระ เมลาโทนินมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายของอนุมูลอิสระ
- ช่วยป้องกันโรคบางชนิด เมลาโทนินมีการศึกษาว่าอาจช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคมะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอัลไซเมอร์ และโรคเบาหวาน
แหล่งที่มาของเมลาโทนิน
เมลาโทนินสามารถพบได้ในอาหารบางชนิด เช่น ข้าวกล้อง ถั่ว ผลไม้บางชนิด เช่น มะเขือเทศ แอปเปิ้ล กีวี และผักบางชนิด เช่น บร็อคโคลี คะน้า
สนใจซื้อเมลาโทนินแบบเม็ดพร้อมรับประทาน คลิกที่นี่
การเสริมเมลาโทนิน
ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ นอนหลับยาก หรือนอนหลับไม่เพียงพอ อาจต้องการเสริมเมลาโทนินในรูปแบบอาหารเสริม ซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป
ข้อควรระวังในการเสริมเมลาโทนิน
ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางชนิด เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน หรือผู้ที่รับประทานยาบางชนิด เช่น ยาต้านการแข็งตัวของเลือด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานเมลาโทนิน
ปริมาณที่แนะนำ
ปริมาณเมลาโทนินที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ในแต่ละวัน คือ 0.5-5 มิลลิกรัม
สรุป
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อร่างกาย มีส่วนช่วยในการนอนหลับ ลดความเครียด และต้านอนุมูลอิสระ ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับอาจต้องการเสริมเมลาโทนินในรูปแบบอาหารเสริม อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานเมลาโทนิน
