29.8 C
Bangkok
วันอาทิตย์, กุมภาพันธ์ 25, 2024
หน้าแรกสุขภาพและความงามวิธีรับมือกับ Gaslighting

วิธีรับมือกับ Gaslighting

Gaslighting เป็นรูปแบบหนึ่งของการควบคุมทางอารมณ์ (Emotional abuse) ที่บุคคลหนึ่งใช้เพื่อทำให้อีกคนหนึ่งสงสัยในความคิด ความทรงจำ และความรู้สึกของตนเอง บุคคลที่ใช้ Gaslighting มักทำโดยปฏิเสธสิ่งที่เกิดขึ้น บิดเบือนความจริง หรือกล่าวหาว่าเหยื่อเป็นคนจำผิด ส่งผลให้เหยื่อรู้สึกสับสน สูญเสียความมั่นใจในตนเอง และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ ได้

วิธีรับมือกับ gaslighting

วิธีรับมือกับ Gaslighting

หากพบว่าตนเองกำลังถูก Gaslighting ควรทำความเข้าใจถึงพฤติกรรมของบุคคลที่ใช้ Gaslighting เพื่อจะได้หาวิธีรับมือได้อย่างเหมาะสม ดังนี้

ตระหนักถึงพฤติกรรมของบุคคลที่ใช้ Gaslighting

สิ่งแรกที่ควรทำคือ ตระหนักถึงพฤติกรรมของบุคคลที่ใช้ Gaslighting ว่ามีลักษณะอย่างไร เช่น ปฏิเสธสิ่งที่เกิดขึ้น บิดเบือนความจริง หรือกล่าวหาว่าเหยื่อเป็นคนจำผิด หากสามารถสังเกตพฤติกรรมเหล่านี้ได้ ก็จะสามารถรับมือกับสถานการณ์ได้ดีขึ้น

เก็บหลักฐาน

หากเป็นไปได้ ควรเก็บหลักฐานของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น เช่น บันทึกการสนทนา บันทึกเหตุการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้น เพื่อช่วยยืนยันความจริงในกรณีที่ถูกบุคคลที่ใช้ Gaslighting ปฏิเสธ

ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

การพูดคุยกับบุคคลที่ไว้ใจ เช่น เพื่อน ครอบครัว หรือนักบำบัด สามารถช่วยให้รู้สึกดีขึ้น และได้รับคำแนะนำในการรับมือกับสถานการณ์ได้

ตั้งสติ

เมื่อถูกบุคคลที่ใช้ Gaslighting พยายามทำให้รู้สึกสับสนหรือสูญเสียความมั่นใจ ควรตั้งสติและจดจำสิ่งที่เกิดขึ้นให้แม่นยำ เพื่อไม่ให้ถูกหลอกลวง

ไม่โต้ตอบ

การโต้ตอบกับบุคคลที่ใช้ Gaslighting มักทำให้สถานการณ์แย่ลง ควรหลีกเลี่ยงการโต้ตอบและพยายามถอยห่างออกมา

รักษาสุขภาพจิต

การถูก Gaslighting อาจเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพจิต เช่น ความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า ควรดูแลสุขภาพจิตของตนเองด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และหากิจกรรมที่ผ่อนคลายทำ

หากไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ได้ด้วยตนเอง ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักบำบัด เพื่อรับคำแนะนำและความช่วยเหลือที่เหมาะสม

บทความก่อนหน้านี้
บทความถัดไป

บทความ ข่าวสาร มาใหม่

ไต้หวัน: ดินแดนแห่งเสน่ห์ที่รอให้คุณค้นพบ

ไต้หวัน เกาะรูปไข่ในมหาสมุทรแปซิฟิก อยู่ห่างจากไทยเพียง 3-4 ชั่วโมงโดยเครื่องบิน เต็มไปด้ว...

สอบ ก.พ. คืออะไร?

การสอบ ก.พ. ย่อมาจาก “การสอบคัดเลือกบุคคลเข้ารับราชการ” จัดโดยสำนักงานคณะกรรมการข้าราชการพ...

เทศกาลว่าวนานาชาติบนชายหาด 2567 กลับมาสร้างสีสันบนท้องฟ้าอีกครั้ง

เตรียมพบกับความงดงามของว่าวหลากสีสันจากทั่วโลก ในงานเทศกาลว่าวนานาชาติบนชายหาด 2567 ที่จะก...

ประเพณีและพิธีกรรมในวันวาเลนไทน์

14 กุมภาพันธ์ ของทุกปี โลกจะเต็มไปด้วยสีชมพูและบรรยากาศโรแมนติก เนื่องในโอกาส "วันวาเลนไทน...

ประวัติวันวาเลนไทน์: ต้นกำเนิดและความหมาย

14 กุมภาพันธ์ ของทุกปี เป็นวันที่ทั่วโลกเฉลิมฉลอง "วันวาเลนไทน์" หรือ "วันแห่งความรัก" หลา...