38.4 C
Bangkok
วันอังคาร, มีนาคม 5, 2024
หน้าแรกสุขภาพและความงามวิธีรับมือกับ Gaslighting

วิธีรับมือกับ Gaslighting

Gaslighting เป็นรูปแบบหนึ่งของการควบคุมทางอารมณ์ (Emotional abuse) ที่บุคคลหนึ่งใช้เพื่อทำให้อีกคนหนึ่งสงสัยในความคิด ความทรงจำ และความรู้สึกของตนเอง บุคคลที่ใช้ Gaslighting มักทำโดยปฏิเสธสิ่งที่เกิดขึ้น บิดเบือนความจริง หรือกล่าวหาว่าเหยื่อเป็นคนจำผิด ส่งผลให้เหยื่อรู้สึกสับสน สูญเสียความมั่นใจในตนเอง และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ ได้

วิธีรับมือกับ Gaslighting

หากพบว่าตนเองกำลังถูก Gaslighting ควรทำความเข้าใจถึงพฤติกรรมของบุคคลที่ใช้ Gaslighting เพื่อจะได้หาวิธีรับมือได้อย่างเหมาะสม ดังนี้

ตระหนักถึงพฤติกรรมของบุคคลที่ใช้ Gaslighting

สิ่งแรกที่ควรทำคือ ตระหนักถึงพฤติกรรมของบุคคลที่ใช้ Gaslighting ว่ามีลักษณะอย่างไร เช่น ปฏิเสธสิ่งที่เกิดขึ้น บิดเบือนความจริง หรือกล่าวหาว่าเหยื่อเป็นคนจำผิด หากสามารถสังเกตพฤติกรรมเหล่านี้ได้ ก็จะสามารถรับมือกับสถานการณ์ได้ดีขึ้น

เก็บหลักฐาน

หากเป็นไปได้ ควรเก็บหลักฐานของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น เช่น บันทึกการสนทนา บันทึกเหตุการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้น เพื่อช่วยยืนยันความจริงในกรณีที่ถูกบุคคลที่ใช้ Gaslighting ปฏิเสธ

ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

การพูดคุยกับบุคคลที่ไว้ใจ เช่น เพื่อน ครอบครัว หรือนักบำบัด สามารถช่วยให้รู้สึกดีขึ้น และได้รับคำแนะนำในการรับมือกับสถานการณ์ได้

ตั้งสติ

เมื่อถูกบุคคลที่ใช้ Gaslighting พยายามทำให้รู้สึกสับสนหรือสูญเสียความมั่นใจ ควรตั้งสติและจดจำสิ่งที่เกิดขึ้นให้แม่นยำ เพื่อไม่ให้ถูกหลอกลวง

ไม่โต้ตอบ

การโต้ตอบกับบุคคลที่ใช้ Gaslighting มักทำให้สถานการณ์แย่ลง ควรหลีกเลี่ยงการโต้ตอบและพยายามถอยห่างออกมา

รักษาสุขภาพจิต

การถูก Gaslighting อาจเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพจิต เช่น ความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า ควรดูแลสุขภาพจิตของตนเองด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และหากิจกรรมที่ผ่อนคลายทำ

หากไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ได้ด้วยตนเอง ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักบำบัด เพื่อรับคำแนะนำและความช่วยเหลือที่เหมาะสม

แนวทางปฏิบัติในการรับมือกับ Gaslighting

ตระหนักถึงคุณค่าในตนเอง

สิ่งสำคัญที่สุดในการรับมือกับ Gaslighting คือต้องตระหนักถึงคุณค่าในตนเอง เชื่อว่าตนเองเป็นคนดีและมีความถูกต้อง ถึงแม้ว่าจะถูกบุคคลที่ใช้ Gaslighting พยายามทำให้รู้สึกสับสนหรือสูญเสียความมั่นใจก็ตาม

ตั้งสติและจดจำสิ่งที่เกิดขึ้น

เมื่อถูกบุคคลที่ใช้ Gaslighting พยายามทำให้รู้สึกสับสนหรือสูญเสียความมั่นใจ ควรตั้งสติและจดจำสิ่งที่เกิดขึ้นให้แม่นยำ เพื่อไม่ให้ถูกหลอกลวง และสามารถยืนยันความจริงได้หากถูกปฏิเสธ

หลีกเลี่ยงการโต้ตอบ

การโต้ตอบกับบุคคลที่ใช้ Gaslighting มักทำให้สถานการณ์แย่ลง ควรหลีกเลี่ยงการโต้ตอบและพยายามถอยห่างออกมา ปล่อยให้บุคคลที่ใช้ Gaslighting พูดคนเดียว

ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

การพูดคุยกับบุคคลที่ไว้ใจ เช่น เพื่อน ครอบครัว หรือนักบำบัด สามารถช่วยให้รู้สึกดีขึ้น และได้รับคำแนะนำในการรับมือกับสถานการณ์ได้

ข้อควรระวังในการรับมือกับ Gaslighting

อย่าพยายามพิสูจน์ให้บุคคลที่ใช้ Gaslighting เห็นว่าตนเองถูกต้อง

การพยายามพิสูจน์ให้บุคคลที่ใช้ Gaslighting เห็นว่าตนเองถูกต้อง มักทำให้สถานการณ์แย่ลง เพราะบุคคลที่ใช้ Gaslighting มักมีทักษะในการบิดเบือนความจริงและทำให้เหยื่อรู้สึกผิด

อย่าปล่อยให้ตนเองถูกควบคุม

บุคคลที่ใช้ Gaslighting มักพยายามควบคุมความคิดและพฤติกรรมของเหยื่อ หากไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ได้ด้วยตนเอง ควรขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

การถูก Gaslighting เป็นประสบการณ์ที่ยากลำบาก แต่หากสามารถรับมือกับสถานการณ์ได้อย่างเหมาะสม ก็จะสามารถผ่านพ้นไปได้

บทความก่อนหน้านี้
บทความถัดไป

บทความ ข่าวสาร มาใหม่

ข้อมูลควรรู้สำหรับมือใหม่เริ่มลงทุน

การลงทุนเป็นกิจกรรมที่สำคัญในการเสริมสร้างความมั่งคั่งและการเติบโตทางการเงินของบุคคลหรืออง...

ข้อควรรู้ในการลงทุนหุ้นสำหรับมือใหม่

การลงทุนในหุ้นเป็นวิธีหนึ่งที่สามารถสร้างรายได้ให้กับผู้ลงทุนได้อย่างมากมาย แต่สำหรับมือให...

ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับกองทุนรวม

กองทุนรวมเป็นเครื่องมือการลงทุนที่ได้รับความนิยมมากในปัจจุบัน เนื่องจากมีความสะดวกสบายและเ...

เทคนิคจัดการเวลาสำหรับการทำงานออนไลน์

การทำงานออนไลน์เป็นสิ่งที่มีความยืดหยุ่นสูงและสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา แต่ในขณะเดียวกันก็ม...

กลยุทธ์เพิ่มรายได้จากงานออนไลน์

ในยุคสมัยที่เทคโนโลยีและอินเทอร์เน็ตเข้ามามีบทบาทสำคัญในชีวิตประจำวันของเรา การทำงานออนไลน...