25.5 C
Bangkok
วันพุธ, มิถุนายน 26, 2024
หน้าแรกสุขภาพและความงามฤดูกาล กับ โรคซึมเศร้า

ฤดูกาล กับ โรคซึมเศร้า

อากาศเปลี่ยน อารมณ์เปลี่ยน จิตใจก็เช่นเดียวกัน เมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลงในแต่ละฤดูย่อมส่งผลต่ออารมณ์ของคนเรา ตัวอย่างเช่น เมื่ออากาศร้อนก็รู้สึกเครียด ฉุนเฉียว หงุดหงิดง่าย ในขณะที่ในช่วงฤดูฝนอากาศมีความชื้นสูง ท้องฟ้าเป็นสีเทา หรือในฤดูหนาว หมอกเยอะในตอนเช้า ช่วงเวลากลางคืนยาวนานกว่ากลางวันส่งผลให้รู้สึกเหงา เศร้า หรือหดหู่อย่างไม่มีสาเหตุ

โรคซึมเศร้า

หากอารมณ์เปลี่ยนไปในทางแย่ลงจนส่งผลเสียต่อการใช้ชีวิตประจำวัน นั่นอาจเป็นสัญญาณหนึ่งที่บ่งบอกว่าเรากำลังป่วยเป็นโรคซึมเศร้าหรือมีภาวะเครียดจากสภาพอากาศ

โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (Seasonal Affective Disorder; SAD)

โรคซึมเศร้าตามฤดูกาลเป็นโรคทางอารมณ์ชนิดหนึ่งที่มักเกิดขึ้นในช่วงเวลาเดียวกันของแต่ละปี โดยส่วนใหญ่มักเกิดอาการขึ้นในฤดูหนาว ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่กลางคืนยาวนานกว่ากลางวัน อาจมีอาการต่าง ๆ ได้แก่ ซึมเศร้า เหนื่อยล้า เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ น้ำหนักขึ้นหรือลง รู้สึกหมดหวัง มองโลกในแง่ลบ และอาจรุนแรงถึงขั้นฆ่าตัวตาย

สาเหตุของโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่เชื่อกันว่าอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการร่วมกัน เช่น

  • การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ
  • การเปลี่ยนแปลงของระดับสารสื่อประสาทเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์
  • พันธุกรรม

วิธีการดูแลสุขภาพใจในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลง

มีวิธีดูแลสุขภาพใจในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงหลายวิธี ดังนี้

  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมองและอารมณ์ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไม่ติดมัน ไขมันดี
  • ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด และเพิ่มระดับสารสื่อประสาทเซโรโทนิน
  • ออกไปรับแสงแดด แสงแดดช่วยกระตุ้นการผลิตสารสื่อประสาทเซโรโทนิน
  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอช่วยให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรง
  • พบปะสังสรรค์กับคนรอบข้าง การพบปะสังสรรค์กับคนรอบข้างช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียด
  • ฝึกสติและสมาธิ การฝึกสติและสมาธิช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย และควบคุมอารมณ์ได้ดี
  • พบแพทย์หากจำเป็น หากมีอาการซึมเศร้าหรือภาวะเครียดจากสภาพอากาศรุนแรง ควรพบแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างเหมาะสม

ข้อควรระวัง

  • หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และแอลกอฮอล์ เพราะอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง
  • หลีกเลี่ยงการใช้สารเสพติด เพราะอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง

หากมีอาการซึมเศร้าหรือภาวะเครียดจากสภาพอากาศรุนแรง ควรพบแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างเหมาะสม

บทความ ข่าวสาร มาใหม่

พรีวิว: โคปา อเมริกา 2024 จัดที่สหรัฐอเมริกา

โคปา อเมริกา 2024 เป็นการแข่งขันฟุตบอลระดับทวีปอเมริกาใต้ครั้งที่ 48 แต่จะจัดขึ้นที่สหรัฐ...

ตลาดนัดแม่สาย: การค้าชายแดนไทย-พม่า

ตลาดนัดแม่สายตั้งอยู่ในอำเภอแม่สาย จังหวัดเชียงราย ซึ่งเป็นจุดเชื่อมต่อสำคัญระหว่างประเทศไ...

วิธีการเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ความสำคัญของการเลือกอาหารที่มีประโยชน์ การเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมีความสำคัญอย่า...

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มสมรรถภาพทางกายอย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังก...

อาหารเสริมจำเป็นต่อร่างกายจริงหรือ?

ในยุคปัจจุบัน แนวโน้มการบริโภคอาหารเสริมได้รับความนิยมอย่างมาก หลายคนหันมาสนใจการบริโภคอา...