อาการง่วงแต่นอนไม่หลับเป็นอาการที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน หลายคนอาจรู้สึกง่วงนอนในตอนกลางวัน แต่กลับนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า และส่งผลเสียต่อการใช้ชีวิตประจำวัน
สาเหตุของอาการง่วงแต่นอนไม่หลับ
อาการง่วงแต่นอนไม่หลับอาจเกิดจากหลายสาเหตุ ดังนี้
- ปัจจัยด้านพฤติกรรม เช่น การนอนหลับไม่เป็นเวลา นอนดึก ตื่นสาย ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน นอนในห้องที่สว่างหรือเสียงดัง
- ปัจจัยด้านอารมณ์ เช่น ความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า
- ปัจจัยด้านสุขภาพ เช่น โรคนอนไม่หลับ โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล โรคลมชัก โรคหัวใจ โรคเบาหวาน
- ปัจจัยด้านการใช้ยา เช่น ยาแก้แพ้ ยารักษาโรคซึมเศร้า ยารักษาโรคจิต
วิธีดูแลอาการง่วงแต่นอนไม่หลับ
หากมีอาการง่วงแต่นอนไม่หลับ ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและหาวิธีดูแลตนเองดังนี้
- จัดตารางการนอนให้เป็นเวลา เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- สร้างสภาพแวดล้อมในการนอนที่เงียบ สงบ และมืด
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน
- หากิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง สวดมนต์
- หากอาการไม่ดีขึ้น ควรพบแพทย์เพื่อรับการรักษา
ตัวอย่างวิธีผ่อนคลายก่อนนอน
- อ่านหนังสือ การอ่านหนังสือช่วยทำให้จิตใจสงบ และผ่อนคลาย
- ฟังเพลง การฟังเพลงช้าๆ ช่วยทำให้จิตใจสงบ และผ่อนคลาย
- สวดมนต์ การเจริญสติและสมาธิช่วยทำให้จิตใจสงบ และผ่อนคลาย
- อาบน้ำอุ่น การอาบน้ำอุ่นช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลาย
- ยืดเส้นยืดสาย การยืดเส้นยืดสายช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
หากมีอาการง่วงแต่นอนไม่หลับ ควรรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและหาวิธีดูแลตนเองอย่างเหมาะสม หากอาการไม่ดีขึ้น ควรพบแพทย์เพื่อรับการรักษา
