28.6 C
Bangkok
วันอังคาร, กุมภาพันธ์ 27, 2024
หน้าแรกสุขภาพและความงามกรดไขมันโอเมก้า-3

กรดไขมันโอเมก้า-3

กรดไขมันโอเมก้า-3 เป็นกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (Polyunsaturated fatty acids) ในกลุ่มโอเมก้า-3 ประกอบด้วยกรดไขมันสองชนิดหลักๆ คือ กรดอีโคซาเพนทาอีโนอิก (Eicosapentaenoic acid, EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (Docosahexaenoic acid, DHA)

กรดไขมันโอเมก้า-3 มีความสำคัญต่อร่างกายหลายประการ ดังนี้

  • ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท กรดไขมันโอเมก้า-3 เป็นส่วนประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์สมองและเซลล์ประสาท ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้การเรียนรู้และจดจำดีขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์และโรคพาร์กินสัน
  • ช่วยบำรุงหัวใจและหลอดเลือด กรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยควบคุมระดับไขมันในเลือด ช่วยลดการอักเสบ และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหลอดเลือดตีบ
  • ช่วยบำรุงข้อต่อ กรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยต้านการอักเสบ และลดการอักเสบในข้อต่อ ช่วยลดอาการปวดข้อและอาการบวมแดงของข้อต่อ
  • ช่วยบำรุงสายตา กรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยบำรุงจอประสาทตา ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต้อหินและโรคจอประสาทตาเสื่อม
  • ช่วยต้านการอักเสบ กรดไขมันโอเมก้า-3 มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ช่วยบรรเทาอาการอักเสบต่างๆ เช่น อาการอักเสบของผิวหนัง อาการอักเสบในระบบทางเดินอาหาร และอาการอักเสบในระบบทางเดินหายใจ

แหล่งอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 สูง ได้แก่

  • ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาทู
  • พืชตระกูลถั่ว เช่น วอลนัท อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน
  • น้ำมันพืช เช่น น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันคาโนลา น้ำมันถั่วเหลือง

สั่งซื้อโอเมก้า 3 พร้อมรับประทานได้ที่นี่ https://shope.ee/8KPIsCvIhO

ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน ดังนี้

  • ผู้ใหญ่ : 1.6 กรัม/วัน
  • เด็ก : 0.5-1.2 กรัม/วัน

หากรับประทานกรดไขมันโอเมก้า-3 จากอาหารไม่เพียงพอ อาจพิจารณารับประทานอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า-3 แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทาน

บทความ ข่าวสาร มาใหม่

ไต้หวัน: ดินแดนแห่งเสน่ห์ที่รอให้คุณค้นพบ

ไต้หวัน เกาะรูปไข่ในมหาสมุทรแปซิฟิก อยู่ห่างจากไทยเพียง 3-4 ชั่วโมงโดยเครื่องบิน เต็มไปด้ว...

สอบ ก.พ. คืออะไร?

การสอบ ก.พ. ย่อมาจาก “การสอบคัดเลือกบุคคลเข้ารับราชการ” จัดโดยสำนักงานคณะกรรมการข้าราชการพ...

เทศกาลว่าวนานาชาติบนชายหาด 2567 กลับมาสร้างสีสันบนท้องฟ้าอีกครั้ง

เตรียมพบกับความงดงามของว่าวหลากสีสันจากทั่วโลก ในงานเทศกาลว่าวนานาชาติบนชายหาด 2567 ที่จะก...

ประเพณีและพิธีกรรมในวันวาเลนไทน์

14 กุมภาพันธ์ ของทุกปี โลกจะเต็มไปด้วยสีชมพูและบรรยากาศโรแมนติก เนื่องในโอกาส "วันวาเลนไทน...

ประวัติวันวาเลนไทน์: ต้นกำเนิดและความหมาย

14 กุมภาพันธ์ ของทุกปี เป็นวันที่ทั่วโลกเฉลิมฉลอง "วันวาเลนไทน์" หรือ "วันแห่งความรัก" หลา...