30.3 C
Bangkok
วันพุธ, มิถุนายน 19, 2024
หน้าแรกสุขภาพและความงามกรดไขมันโอเมก้า-3

กรดไขมันโอเมก้า-3

กรดไขมันโอเมก้า-3 เป็นกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (Polyunsaturated fatty acids) ในกลุ่มโอเมก้า-3 ประกอบด้วยกรดไขมันสองชนิดหลักๆ คือ กรดอีโคซาเพนทาอีโนอิก (Eicosapentaenoic acid, EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (Docosahexaenoic acid, DHA)

กรดไขมันโอเมก้า-3 มีความสำคัญต่อร่างกายหลายประการ ดังนี้

  • ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท กรดไขมันโอเมก้า-3 เป็นส่วนประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์สมองและเซลล์ประสาท ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้การเรียนรู้และจดจำดีขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์และโรคพาร์กินสัน
  • ช่วยบำรุงหัวใจและหลอดเลือด กรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยควบคุมระดับไขมันในเลือด ช่วยลดการอักเสบ และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหลอดเลือดตีบ
  • ช่วยบำรุงข้อต่อ กรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยต้านการอักเสบ และลดการอักเสบในข้อต่อ ช่วยลดอาการปวดข้อและอาการบวมแดงของข้อต่อ
  • ช่วยบำรุงสายตา กรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยบำรุงจอประสาทตา ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต้อหินและโรคจอประสาทตาเสื่อม
  • ช่วยต้านการอักเสบ กรดไขมันโอเมก้า-3 มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ช่วยบรรเทาอาการอักเสบต่างๆ เช่น อาการอักเสบของผิวหนัง อาการอักเสบในระบบทางเดินอาหาร และอาการอักเสบในระบบทางเดินหายใจ

แหล่งอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 สูง ได้แก่

  • ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาทู
  • พืชตระกูลถั่ว เช่น วอลนัท อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน
  • น้ำมันพืช เช่น น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันคาโนลา น้ำมันถั่วเหลือง

สั่งซื้อโอเมก้า 3 พร้อมรับประทานได้ที่นี่ https://shope.ee/8KPIsCvIhO

ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน ดังนี้

  • ผู้ใหญ่ : 1.6 กรัม/วัน
  • เด็ก : 0.5-1.2 กรัม/วัน

หากรับประทานกรดไขมันโอเมก้า-3 จากอาหารไม่เพียงพอ อาจพิจารณารับประทานอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า-3 แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทาน

บทความ ข่าวสาร มาใหม่

พรีวิว: โคปา อเมริกา 2024 จัดที่สหรัฐอเมริกา

โคปา อเมริกา 2024 เป็นการแข่งขันฟุตบอลระดับทวีปอเมริกาใต้ครั้งที่ 48 แต่จะจัดขึ้นที่สหรัฐ...

ตลาดนัดแม่สาย: การค้าชายแดนไทย-พม่า

ตลาดนัดแม่สายตั้งอยู่ในอำเภอแม่สาย จังหวัดเชียงราย ซึ่งเป็นจุดเชื่อมต่อสำคัญระหว่างประเทศไ...

วิธีการเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ความสำคัญของการเลือกอาหารที่มีประโยชน์ การเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมีความสำคัญอย่า...

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มสมรรถภาพทางกายอย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังก...

อาหารเสริมจำเป็นต่อร่างกายจริงหรือ?

ในยุคปัจจุบัน แนวโน้มการบริโภคอาหารเสริมได้รับความนิยมอย่างมาก หลายคนหันมาสนใจการบริโภคอา...